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主題: 提升免疫力的9個方法,秋冬做起來!

  • 小雨
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  • 發表于:2021/9/7 7:50:44
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入秋后,全國各地開啟“降溫模式”,再加上即將進入流感高發季,免疫力一不小心忽然“偷個懶”,很多人就紛紛倒下了。

其實,經常感冒、愛咳嗽、腫瘤、肝炎……都跟你的免疫力有關。當你出現體溫升高、全身乏力時,可能是免疫系統出了問題,疾病正在趁虛而入!

現代醫學再發達,外科手術和藥物再先進,缺少了免疫系統,一個小小的感染就能導致病人死亡。

我們與生俱來就有一個免疫系統的抵抗能力。它就像一個軍隊在保護一個國家。

一但有污染進入我們的身體,不管它是灰塵、一個病毒,還是一個細菌,只要免疫系統有反應,基本上能夠把它消除掉。

藥物可以刺激或抑制免疫系統,但無法替代免疫功能,甚至會帶來嚴重的副作用。

比如,某些藥物通過抑制免疫功能來緩解過敏和自體免疫系統疾病的癥狀,但代價是長期抑制免疫系統,比較容易導致病人患上癌癥。

現在醫學沒有任何一個藥物能夠替代免疫系統。沒有免疫系統,沒有自愈能力,人類根本無法存活下去。

它就像通向長生不老之門的一把鑰匙,作為科學家的我們,其實不斷地在研究,希望能夠通過強化免疫系統治愈疾病,延長生命。


免疫力就是抗疾病的“戰斗力”



人體的免疫器官就像"防衛系統",包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體等,它們分別負責培養、訓練、裝備、調動“士兵”打仗,消滅外來細菌、病毒以及體內的癌細胞,對抗疾病。

而這些“士兵”就是免疫細胞,主力軍是T淋巴細胞,它的數量、活性直接關系到人體的健康,是人體免疫功能好壞的一個重要指標。



1.總是睡不足



經?丝鬯邥r間會讓身體產生的免疫細胞數量銳減。

芝加哥大學的研究人員發現,相對于每天睡7~8小時的人,每天只睡4小時的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。

建議:睡眠不足會使免疫系統功能降低。體內的T細胞負責對付病毒和腫瘤,如果得不到充足的睡眠,T細胞的數目會減少,生病幾率隨之增加。不過不一定要睡8小時,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。



2.老往壞處想



研究發現,當悲觀者積極看待生活中的不幸時,體內和免疫相關的白細胞數量就會增多,他們的身體狀況得到顯著改善。

建議:每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目和活力。

美國德州大學的教授指出,經常做白日夢有利于精神放松,免疫系統的損耗也就隨之降低。




3.愛坐車不走路

有車一族越來越多,大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現,整天開車的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍。

美國阿帕拉契州立大學研究指出,每天運動30~45分鐘,每周5天,持續12周后,免疫細胞數目會增加,抵抗力也會相對增加。

建議:運動只要心跳加速即可,太過激烈或時間超過1小時,反而會抑制免疫系統的活動。



4.身邊人愛抽煙



統計表明,美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌,30萬兒童患呼吸道感染,二手煙對健康的影響毋須多言。

建議:應盡量遠離二手煙環境。另外,飲酒也應適量。酒精會抑制制造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會。



5.頂著壓力過日子



人在喪偶后的一年內最容易生病,一份讓你內心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

建議:騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食都是減壓的好辦法。另外,按摩也會使身體放松,減少壓力荷爾蒙的釋放。

一項研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月后免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。




6.常依賴抗生素

研究發現,一出現感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產生抗藥性,導致更嚴重的感染。


建議:大多數感染,如流行性感冒,是由病毒引起的。除非確定遭到細菌感染,否則,不需要服用抗生素。



7.結交的朋友少



研究證實,一個人結交的朋友越少,身體越易生病,甚至壽命也會大受影響。

研究人員發現,朋友數目超過6個的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。


建議:友誼是增強免疫力的“良藥”。良好的社交關系有助于減少“壓力荷爾蒙”(人緊張時腎上腺釋放的去甲腎上腺素、腎上腺素等化學物質)對免疫細胞功能的影響。

但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五個知心好友比一堆泛泛之交重要得多。



8.繃臉不愛笑



干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂呢?加利福尼亞洛馬琳達大學醫學院的研究發現,大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌,增加免疫細胞的數量。

建議:在午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫,這些都能讓你獲得快樂。笑可以減少“壓力荷爾蒙”。

據說笑能使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍。






9.把話憋在肚子里



研究發現,喜歡探討問題的夫妻,血壓、心率會降低,而和免疫相關的白細胞數量會升高。

建議:有話就說,不要憋在肚子里,這和適度鍛煉對人體的好處差不多。
與其羨慕別人,不如崇拜自己!一切都是最好的安排!
  
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